Через сутки после родов можно начинать приводить тело в тонус с помощью простейших дыхательных упражнений: Лежа на спине, согните колени и вытяните руки по бокам. Размеренно и спокойно подышите.
Вдыхая, надувайте живот воздухом. Делая выдох, втягивайте его в себя. Вначале можно ограничиться пятью повторами. Если после естественных родов прошло уже три недели, значит, упражнения можно усложнить: Лягте на спину, согните колени. Приподнимите голову и плечи – брюшные мускулы должны напрячься. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5 повторений. Такая облегченная прокачка пресса заменяет стандартную тренировку брюшной мускулатуры скручиваниями, подъемами ног и тому подобными упражнениями, которые запрещено выполнять в течение первых трех месяцев после родов. Повернитесь на бок. Плавно втяните и напрягите живот. Подождите несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Лягте на спину, согните ноги. Положите ребенка на живот и подышите. Вдох – живот поднимается, выдох – опускается. Достаточно десяти вдохов-выдохов.